nogi trening

21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]

25 września, 9 tydzień Nogi 1. Fronty 6p x 58/6p x 68/6p x 78/6p x 88 (ogień był) 2. przysiady z hantlą z szeroko rozstawionymi stopami 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 3. syzyfki 10p x 5/10p x 8/10p x 10/10p x 12/12p x 14 4. dzień dobry 10p x 12/10p x 16/10p x 20 5. uginanie stojąc 10p x 6/10p x 7/10p x 8 6. łydy jednonóż z hantlą 15p x [...]

[...] 28 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 22/12p x 24/11p x 26/ 8. unoszenie hantla w opadzie 15p x 6/15p x 6/15p x 6 wrażenia: Trening bardzo dobry, wszystko łądniespompowane, jednak i tak z łapami i barkami jest lipa. Duże partie jak klata, plecy i nogi rosną bardzo ładnie, a takie jak ręcę, barki, łydki i kark praktycznie ani drgną.

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]

25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]

9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]

[...] 4 x 8-10 3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 4 x 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jenorącz 4 x 12 6. przedramiona ss piątek: nogi 1. przysiad tylny r6 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc 4 x 20-25 +brzuch Plan [...]

[...] + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia. We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć przejściowy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=95yRHBOli7s&feature=youtu.be [...]

12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]

[...] płaska 4 x 12-15(mały ciężar max 15kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 3.wyciąg górny V 3 x 12-15 niedziela nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach r6( stopy V, szeroko, zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko r8 3. wykroki 4 x 10-12p 4. unoszenie 4 [...]

4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]

[...] x 4 serie triko 1.pompki w podporze cc x 8/45 x max/35 x max/25 x max/15 x max/cc x max 2.francuz leżąc 30 x max/25/20/15 3.kickback 3 x 12-15p inne partie to tak: nogi: 1.przysiad 30 x 15/60 x 10/90 x 6/100 x 2/110 x 1/120 x max/100 x max/80 x max/60 x max 2.przysiad wąsko smith 97 x max/87/77/67 3.wykroki chodzone 35 x mx/30/25/20 [...]

[...] uginanie sztangi 4 x 4-8 5a. wyciąg górny nachwytem 3 x 10-12 5b. uginanie młotkowe 3 x 10-12 6a. pompki w podporze 3 x 12-15 6b. modlitewnik 3 x 12-15 +1,5h judo piątek: nogi 1.tylny 5 x 8-4 2.mc 5 x 8-4 3.suwnica regres (10-8p) 4a.unoszenie 4 x 12-15 4b.uginanie siedząc 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) [...]

9 dzień/2 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 65/75/85/95/105(+5kg) 2.mc 8p x 100/110/120/130/140(+10kg) 3.suwnica 15-30 x 205/185/165/145/125(+15kg) 4a.unoszenie 15p x 4s x 30 (+5kg) 4b. uginanie 15p x 4s x 60(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 100/100/100(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 60/60/60(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 117/107/97/87/77(+10kg) [...]

[...] 12 pelnych rund. Trening niby latwy, lekki a cieklo ciurkiem. Dolozylem 5min i juz czulem roznice....ruchy wykonywane wolniej, aczkolwiek wydolnosciowo miodzio, tylko nogi zaczynaly wysiadac. Burpee z pompka bardzo dobrze. Zmienialem rozlozenie rak, raz ciut szerzej, raz ciut wezej i dalem rade..no w sumie jak tu nie dac skoro kondycja [...]

[...] nazw ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z piłką 1kg 2/12 6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej [...]

Animal Rage 1 porcja (trening piatkowy: nogi) Pobudzenie 7/10 - zle sie czulem w tym dniu, ale na treningu czulem sie lepiej Sila 6/10 - bez rewelacji Pompa 6/10 - dosc srednio Smak 8/10 - dobry rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie moge dac tak 6/10 - nie zachwycil, ale mysle, ze troche wplywu mialo zle samopoczucie. Muscle Warfare 1 porcja, dzisiejszy [...]

[...] - pompa na treningu taką jaką lubię bolesną,rozrywającą a z każdym kolejnym ćwiczeniem jest coraz lepiej łogień 10/10 - pobudzenie ładne bez przyćpania ale stawia na nogi można zrobić 3 godzinny trening bez zmęczenia 7/10 - smak super 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia trening konkretny taki jaki lubię ostry krótkie serie [...]

Animal Rage 2 porcje, trening: nogi + barki pompa 6,5/10 pobudzenie 7/10 rozpuszczalność 8/10 smak 6/10 zbyt kwasny przy dwóch porcjach Ogólnie zrobiłem trening na wysokich obrotach i całkiem dobrze wspominałbym wczorajszy trening gdyby nie pozniejszy gril i dzisiejszy kac

Napalm 1 porcja trening: barki, nogi pompa 8/10 pobudzenie 7/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 9/10 Ogólnie Dziś trening bez porównania z wcześniejszym Trening jak najbardziej udany i na wysokich obrotach pomimo 4h snu :) ja jeszcze 2 porcje i po teście :) zdrowia.